Ja tez prosiłabym o radę. Zaczęłam ćwiczyć ten trening z tego forum TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. i nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić te: C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
/SFD/Images/2016/3/25/4cd0e6988235402f8f1989d68c7dcafb.png Dziś 3 dzień treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 [...]
Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]
Okej, jakoś sobie poradziłam, pomińmy tamto pytanie Mam jednak ogromną prośbę, bo jutro wybieram się na siłownię szkolną, planuję zrobić pod okiem trenera najprostszy plan treningowy z wolnymi ciężarami i pojawiło się kilka pytań. Cytując: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]
[...] 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Witam:) Rozpoczęłam trening siłowy dla początkujacych wczoraj, jutro będzie trening B. Chciałabym zapytać od jakiego ciężaru hantli zaczynać i po jakim czasie zwiększać wagę? Mam w domu tylko ciężarki fitness 0,5 kg i takimi robiłam serię A wczoraj (i tak się zmachałam i po skończonym treningu drżały mi mięśnie rak i nóg :P ) Będę wdzięczna za [...]
Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :) uwagi jak nizej: Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze [...]
[...] Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i jak planuje lekkie [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś bardzo szybki trening, wyrobiłem się w 45min z rozgrzewką %-) Forma z dnia na dzień się poprawia, zobaczymy jutro pomiary. Ostatnio robiłem 2 tygodnie temu, bo tydzień temu zapomniałem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]
Niedziela Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi . Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]
/SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym [...]
Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na [...]
SFD/Images/2015/7/23/15e098cc5fbe4a359a4d4e8da170d786.jpg Dziś kolejny trening. O 5:30 wstałem do pracy na 2h (rwałem fasole). Później pojechałem na giełdę. Małe zakupy w decatholnie i powrót do domu, a zaraz po tym na siłownie. Dziś już siła dużo lepsza niż w poniedziałek. Poszedł rekord na przysiadach! W MC poszłoby więcej, ale zapomniałem [...]
SFD/Images/2015/8/6/5bd812742ad342faa331a1a2d006c0a5.png Wczoraj zasnąłem jak dziecko po 20 przy książce w wyniku czego dziś przed 7 byłem już na nogach :-D Wstałem, spakowałem się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta [...]
[...] chociaż coś jeszcze penie do tego dodam %-) O 10 lecę do Łodzi na zakupy także jutro aero po galerii.. %-) /SFD/Images/2016/6/11/1573664375d5423090c36f8846e96fc6.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/11/1769ebc7483e478fbee4af8785c91f95.png 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. D3, po 13zł za opakowanie ;-) Sprezentowałem sobie [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening. W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
